«Она брела по бесцветной улице, не понимая почему всё вокруг стало серым и грустным. Ей хотелось только одного — спрятаться подальше от всех, чтобы никто не тревожил».
Откуда берётся выгорание
Состояние выгорания — это естественный упадок сил, сопровождаемый бессонницей, раздражительностью, физическим и умственным истощением. Синдром выгорания развивается на фоне отсутствия отдыха и постоянной усталости.
Почему мы запрещаем себе отдыхать, позволяя усталости накапливаться? Мы стремимся всегда быть на высоте, гонимся за успехами и красивой жизнью, не обращая внимания на усталость — первые звоночки выгорания. Наблюдая за яркими картинками чьей-то «сказочной жизни» в социальных сетях, цепляемся за ложное убеждение, что лишь будучи успешным можно попасть под чьё-то внимание. И мы бежим за успехом, спешим за фальшивыми картинками, изо всех сил стараясь догнать и не отставать. А рядом тенью следуют: страх совершить ошибку, страх получить критику, и запрет на отдых. Жизненные силы иссякают, тело сигналит о необходимости отдыха, но мы не слышим — бежим. Постепенно развивается синдром выгорания — тлеющие угольки радости жизни. В этом состоянии как негативные, так и позитивные события не вызывают никаких эмоций.
На синдром выгорания влияют все сферы жизни: физическое и психическое здоровье, работа, семья, отношения с окружающими. Чтобы понять, в каком направлении утекает больше всего энергии, нужно проанализировать свою жизнь (в психологии: покрутить «колесо жизни» или «колесо баланса»): не ладится в семье, на работе проблемы, не хватает денег, здоровье хромает.
Много сил уходит на негатив. Мы не привыкли выражать эмоции, удерживая их в себе неделями, месяцами, годами. Но сил на блокирование эмоций уходит в десять раз больше, чем на выплеск накопившегося. Выражение эмоций — естественный природный процесс, которому многие сопротивляются, разрушая своё здоровье.
Выгоранию может предшествовать чрезмерный энтузиазм. Когда человек настолько заряжен в рабочий процесс, что забывает поесть, отдохнуть; в голове постоянно крутятся мысли о работе, которые не дают заснуть. Такой режим может сигналить о скором наступлении выгорания, потому что всему есть предел.
Как восстановиться
Выгорание можно поймать в самом начале, если отслеживать своё состояние. Появилась усталость, бессонница, маета, отсутствие любых эмоций — немедленно отдохните. Выгорание не проходит само, не заживает как царапина на коленке. Восстановление жизненных сил требует времени. Синдромом выгорания можно победить только отдыхом и бережным отношением к себе. Задача правильного отдыха — восстанавливать, наполнять новыми силами. Психологи советуют:
1. Ежедневный релакс в конце рабочего дня по 15-30 минут. Это время должно быть посвящено сознательному ничегонеделанию, без гаджетов, посторонних звуков. Нужно расслабиться, постараться ни о чём не думать (или думать о приятном), не давая чувству вины за «безделье» проникать в это состояние.
2. Раз в неделю обязательно отдыхать от информационного потока. Отключите гаджеты, телевизор, забудьте на время о новостях. Позвольте себе заслуженные выходные. Отдых должен быть со сменой деятельности и обстановки: серые и однообразные будни в душном офисе — активный отдых на природе; интеллектуальная напряжённая деятельность — займитесь спортом, творчеством
3. Если синдром выгорания перешёл на стадию, когда подключилась психосоматика (частые головные боли, нарушение сна, депрессия), поможет полноценный отпуск, поездка в санаторий. Если нет возможности сменить обстановку на длительное время, необходимо обратиться к неврологу и психотерапевту.
После восстановления жизненных сил, чтобы снова не сгореть дотла, нужно учиться заботиться о себе. Позвольте себе желания, поменяв кучу «должен» на «хочу». Иначе жизнь перестанет радовать, потому что в ней не останется ничего, что действительно хочется и нравится. Найдите свой источник радости. Разрешите себе быть неидеальным, никому ничего не доказывать. И не гонитесь за чужими целями, вспомните о своих ценностях — они намного важнее.
Любые состояния можно преодолеть. Для этого важно научиться слушать своё тело, которое никогда не врёт. Ноги не идут на работу? Спросите себя: работа приносит радость или забирает последние силы? Услышали сигналы тела, остановитесь и посмотрите, где нарушен баланс, в какой сфере жизни случился разлад. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. Всегда есть выход, даже если он завален и кажется, что выбраться нереально. Просто нужно приложить усилия. Самое главное — не игнорировать своё состояние, а внимательно следовать за ним.