Что такое паника?
Под паникой понимается внезапное чувство страха. Оно настолько сильное, что в момент, когда человека накрывает этой волной, у него отключается здравый смысл и логическое мышление.
Причины паники
Вызвать панику могут как внешние факторы, так и внутренние.
Ко внешним относятся стресс, негативный новостной фон.
Ко внутренним — депрессия, истощение организма, гормональные нарушения, разные виды заболеваний.
Виды паники
Паника бывает трех видов:
- Когда паникует один человек
- Когда паникует небольшая группа людей
- Когда паникуют целые слои населения, страна или весь мир в целом. Это называется массовой паникой и является самым страшным ее проявлением. Ведь если толпу охватывает паника, она становится неуправляемой.
Что происходит с нами, когда паника охватывает нашу голову?
В этот момент происходит резкий выброс адреналина. Вегетативная система в ответ на это выдаёт ряд реакций: учащается сердцебиение, потоотделение; начинается одышка, немеют конечности и возникают болевые ощущения в разных частях тела.
Чем опасна паника?
Паника отключает способность думать логически и принимать осознанные решения. Но при этом напрямую она не может погубить человека. То есть от паники и тревоги человек не умрёт.
Но если вовремя не начать решать этот вопрос, то могут развиться разные фобии. Также без лечения панические атаки со временем могут стать причиной бессонниц, депрессий, неврозов.
У паникёров часто снижена самооценка
У людей, страдающих от панических атак, как правило, низкая самооценка и высокая самокритика. Они постоянно думают, что о них подумают другие люди. Как хорошо или плохо они выглядят. И страх не соответствовать этим ожиданиям вызывает волну паники. Поэтому есть смысл поработать над своей самооценкой в качестве профилактики возникновения панических атак.
Как справиться с паникой на фоне тревожных новостей
В первую очередь — перестать читать новости и смотреть телевизор. Ну, или, как минимум, сократить число просматриваемых источников информации. Потому что наш мозг не в состоянии переварить всё это. В итоге просто нажимает на кнопку паники.
Где искать корни панических атак
Каждый человек, который страдает от панических атак, непременно приходит к тому, что корень его проблем с паническими атаками лежит в детстве. Именно ближайшее окружение посеяло семена будущего расстройства. Как? Вот только несколько вариантов:
- Неверие. Когда мама, папа, бабушка с дедушкой или учителя не верили, что у ребёнка что-то получится и постоянно убеждали его в этом.
- Стыд и вина. Если ребёнка заставлять чувствовать себя виноватым по любому поводу, то его самооценка снижается. А страх, что он не будет соответствовать ожиданиям — растёт. В будущем это может превратиться в расстройство.
- Необъективное сравнение. Если человеку постоянно говорить, что он хуже, чем кто-то другой, то со временем он потеряет веру в себя, обозлится и станет испытывать приступы паники по любому поводу.
Что делать тому, кто оказался рядом с паникёром?
Как вести себя людям, которые оказались рядом с паникёрами? Совет из разряда: «Не паниковать самому» — только подкинет дров в огонь. Лучше сделать следующее:
- Спокойно подойдите к паникёру и уточните, не нужно ли ему сейчас что-либо.
- Предложите свою помощь в борьбе с паникой. Например, можно вместе посчитать до пяти. Этот приём поможет сделать дыхание более ровным и замедлить его (мы же помним, что во время паники оно учащается).
- Дайте человеку чего-то попить — воды, чаю, какао.
Это минимум действий, который может помочь выключить панику у человека, который находится рядом.
Почему фраза: «Не паникуйте» — не работает
Есть такой рассказ про Ходжу Насреддина. Там он проводит некий обряд и для его успеха просит окружающих не думать о белой обезьяне. То, что произошло дальше — очевидно. Все, конечно, сразу представили это животное и «обряд» не удался.
Фраза «Не паникуй!» производит примерно тот же эффект. Как только мы её слышим, наш мозг включает тревогу.
«Не паниковать? Почему? А что случилось? Если говорят, что паниковать не нужно, значит повод для паники есть…» — примерно такие мысли проносятся в одну секунду у нас в голове. И в итоге даже если мы и не собирались паниковать, увы, начинаем.
Профилактика панических атак
Немного о мерах профилактики паники. Ниже вы найдете список действий, которые помогут вам быть сильнее, здоровее и смелее.
- Мыслите позитивно — умейте превращать минусы в плюсы.
- Не преувеличивайте — слон из мухи получается реально раздутым.
- Цените мгновения: из них состоит наша жизнь.
- Руководствуйтесь здравым смыслом: это поможет не накалять обстановку до высоких температур.
- Высыпайтесь. Но помните, что много спать вредно. Всё хорошо в меру.
- Откажитесь от сигарет, кофе, липких слов-паразитов, сладкого — всего того, что делает качество вашей жизни хуже.
- Добавьте немного спорта. прогулка, бег, 15 приседаний, танцы, плавание — всё это отвлекает от негативных мыслей.
- Изучайте себя. В помощь вам молитва, йога, психология, саморефлексия. Но избегайте самозакапывания.
Как справиться с паникой самостоятельно?
Есть несколько способов. Расскажу о некоторых из них.
- Постараться расслабиться. В этом помогут массаж, баня, спа, медитация, молитва.
- Чем-то заняться. Продолжать работать. Решить те задачи, о которых вы уже забыли. Записаться на обучающие курсы. Начать бегать, тягать гантели, обливаться и закаляться.
- Сесть и объективно оценить, чего именно вы боитесь. Сделать страх осязаемым и посмотреть ему в лицо. Оценить риски. Составить план действий.
Ну, а если самостоятельно всё равно не получается справиться с паникой, рекомендую обратиться к специалисту. В том числе ко мне: я работаю и в режиме онлайн.