Гнев занимает совершенно особое место в жизни созависимой личности. Он пожирает ее, несмотря на то, что она может ничего о нем не знать. Она притворяется, что не злится или на самом деле не идентифицирует своих эмоций, но при этом злится все равно. Периодически этот гнев вырывается наружу, в форме эмоциональных вспышек и странных поступков, но по большей части находится внутри, еще более усугубляя эмоциональное состояние. В глубине души созависимая личность оправдывает свой гнев, потому что положила слишком много на алтарь отношений и теперь может требовать сколько угодно.
Основная проблема заключается в том, что ее гнев не может быть выражен конструктивно. Она либо доводит себя до точки кипения, когда ее ярость не знает пределов, либо злится не к месту (смещенная агрессия), либо бесконечно терпит, то, что терпеть нельзя, разрушая себя изнутри (аутоагрессия). Отсутствие ожидаемых результатов усиливает ее гнев, который позднее дополняется невыносимым чувством вины.
У созависимой личности есть специфические внутренние установки, касающиеся гнева:
— Чувствовать гнев очень плохо, хорошие люди никогда не злятся;
— Проявление гнева отпугивает окружающих и приводит к одиночеству;
— Очень скверно вызывать гнев у других людей;
— Если другие все же гневаются, значит, она довела их до такого состояния и теперь должна решить проблему. Если же гнев испытывает она сама, значит кто-то несет за это ответственность и теперь обязан ее успокоить;
— Проявление гнева приводит к разрыву отношений;
— Тот, кто вызывает ее гнев — должен быть за это наказан;
— Если она злится на кого-то, то этот кто-то должен исправить себя, чтобы перестать вызывать у нее гнев;
— Нельзя злиться на человека и любить его одновременно.
Для созависимой личности очень важно научиться проявлять свой гнев своевременно, пока он не разросся до гротескных размеров, избрать приемлемые способы для его выражения и перестать его бояться.
Откуда берется гнев созависимой личности:
— Много гнева происходит из позиции спасателя, когда спасаемый не принимает ее помощь и не испытывает благодарности за попытку причинить добро;
— Гнев исходит из деструктивных внутренних установок, переполненных идеями долженствования, ограничениями и надуманными обязательствами;
— За гневом скрываются страх и обида – нужно очень много гнева для того, чтобы они не выбрались наружу;
— Гнев преобразуется из идей о собственной виновности;
— Гнев возникает в качестве реакции на действительную или мнимую враждебность другого;
— Гнев как защита, которая помогает созависимой личности чувствовать себя менее уязвимой – этой защиты никогда не бывает достаточно.
Собственный гнев страшит созависимую личность, она бежит от него, заталкивает внутрь себя, заглушает лекарствами, алкоголем и т.д. Под воздействием вины этот гнев легко превращается в депрессию. Для достижения иллюзорной безопасности налагается внутренний запрет на чувствование агрессии, даже ее обсуждение воспринимается как опасное. Однако от этого гнев не уходит, а начинает вылезать наружу в достаточно странных формах. Созависимая личность может кричать и бить посуду, отпугивая окружающих своим гневом. Может совершать поступки со скрытой или явной целью отомстить тому, кто вызвал ее гнев или действовать во вред себе. Давний гнев превращается в ненависть, презрение и отвращение.
Созависимой личности необходимо работать со своим гневом и эту работу можно поделить на следующие основные этапы:
— Выявление деструктивных установок, касающихся гнева, разрешение себе и другим гневаться тогда, когда это соответствует обстоятельствам.
— Понимание эмоций, лежащих в основе гнева. Это может быть боль, страх или что-то еще.
— Осознание мыслей, которые сопровождают чувство гнева. Возможно, в них обнаружатся шаблоны или повторяющиеся ситуации.
— Осознание того о чем говорит эмоция гнева, на какую проблему она указывает и какие реальные действия для ее решения можно предпринять.
— После проработки этих аспектов созависимой личности важно не позволять гневу (своему или чужому) контролировать ее и принимать за нее решения.
— Ей нужно научиться открыто говорить о своем гневе, без эмоционального накала, поскольку ярость порождает только ярость.
— За этим следует принять ответственность за свой гнев — это она злится, а не ее довели.
— И найти приемлемые способы разрядки в стрессовых ситуациях: физическая активность, письмо обидчику и т.д.
Полезные задания для самостоятельной работы:
- Подумайте о том, что может случиться, если вы почувствуете гнев.
- Перечислите ваши внутренние установки относительно гнева.
- Подумайте о том, как решают свои проблемы с гневом члены вашей семьи (родители, братья и сестры, супруг/супруга, дети).
- Опишите подробно свой подавленный гнев.
- Пишите о нем всегда, когда он возникает.
Статья подготовлена по материалам книги М. Битти «Спасать или спасаться»
Продолжение следует! Если тема созависимости Вам близка — подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления!