У вас бывало ощущение, что эмоции будто разливаются по всему телу? Во время страха все тело поджимается, начинает трястись. А когда вы видите небезразличного вам человека, сердце выскакивает из груди и в животе появляются бабочки.
Вы можете понять свои эмоции через тело: жесты, взгляды, даже осанка говорят вам об этом. Чтобы сообщить о своих эмоциях, людям не нужно называть их напрямую, достаточно описать ощущения, исходящие из тела, и собеседник уже может понять, какие эмоции его визави, вероятно, испытывает.
Лимон и психосоматика
Сегодня у ученых нет сомнений в том, что человек представляет собой психофизическое единство: мысли неразрывно связаны с физиологическими реакциями, и то, что происходит в организме, явно влияет на психическое состояние.
Вы можете проверить это единство мыслей и реакций тела на себе: расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе большой, желтый, сочный и ароматный лимон. Вы берете его в руку и режете пополам. Вы подносите лимон ко рту и облизываете его изнутри.
Возможно, вам даже не нужно было закрывать глаза, потому что только чтение этого описания заставило ваш рот начать выделять слюну, а лицо скорчиться. Этот простой эксперимент прекрасно иллюстрирует силу мыслей и влияние их на физиологию — обмен между телом и разумом никогда не прерывается.
Эти отношения работают в обе стороны. Реакции организма также влияют на наши мысли и интеллектуальные процессы. Не секрет, что физический дискомфорт снижает концентрацию и умственную работоспособность. Работа органов тела может вызывать различные эмоции, например гипотиреоз, нарушая секрецию гормонов, вызывает депрессию. Часто мы также пытаемся улучшить наше настроение с помощью шоколада, занимаясь спортом или используя различные психоактивные вещества.
Что связывает смерть, воображаемую беременность и принцип «продолжай улыбаться»
Воображаемая беременность — это отличный пример отношений между «головой» и телом. Женщина с воображаемой беременностью, испытывает те же симптомы, что и беременная женщина: отсутствие менструации, боль в груди, увеличение живота и лактация, даже если оплодотворение не было! Это пример того, как сильно мысли могут влиять на тело человека. Воображаемая беременность является результатом чрезмерной концентрации внимания на этой теме и чаще всего встречается у женщин, которые очень хотят иметь детей, но не могут, или у женщин, которые очень боятся забеременеть.
Другим примером может быть явление, при котором вера в то, что человека прокляли вызывает сильную физиологическую реакцию, которая приводит к смерти.
Сильная связь тела с психическими процессами может быть сознательно использована для улучшения самочувствия. Исследователь Эми Кадди доказала, что положение тела значительно влияет на самочувствие. Другой интересный эксперимент показал, что даже принуждение к улыбке заставляет организм выделять больше эндорфинов, и человек оценивает окружающий мир в более позитивном ключе.
Александр Лоуэн, основатель биоэнергетики, справедливо сказал, что «тело — это способ быть человеком», потому что все, что человек ощущает проходит через его тело. Как показали исследования социальных психологов, тактильные ощущения могут даже влиять на наши мнения и решения.
Забытое тело
Психофизическое единство человека не всегда было столь очевидным для людей. Постулат целостного, то есть комплексного лечения человеческого тела, восходит к древним временам. Однако на протяжении веков концепция отношений тела и разума претерпела много изменений. Со времен Просвещения многие люди придерживались так называемого «Декартовского дуализма», согласно которому тело и психика являются двумя отдельными сущностями. По сей день западный менталитет придерживается концепции Декарта, и знания о взаимоотношениях между эмоциями и телом не очень широко распространены.
Такая точка зрения приводит к потере контакта со своим телом. Это означает, что человек не может правильно распознать сигналы своего тела. В наше тело встроены биологически запрограммированные правила о том, что хорошо, а что нет. Прекрасным примером этого являются многочисленные свидетельства беременных женщин. Многие из них утверждают, что еще до того, как они узнали о своем состоянии, они начали испытывать сильное отвращение к сигаретному дыму, кофе или алкоголю.
Плохой контакт с телом и быстрое подавление его сигналов различными видами лекарств очень часто приводят нас к экстремальным перегрузкам организма и вызывают тяжелые заболевания с долгосрочными последствиями.
Интуиция
Понимание сигналов своего тела не только повышает уровень энергии и жизненной силы, но также позволяет вам лучше распознавать свои собственные потребности и эмоции. На английском языке есть поговорка, которая хорошо иллюстрирует это явление: дословно она переводится, как «Я чувствую кишечником», но смысл ее таков: «У меня есть предчувствие». Очень часто то, что мы называем интуицией, — это реакция тела, которую человек не полностью осознает.
Что вы можете сделать, чтобы восстановить контакт со своим телом?
Вот несколько советов, которые вы можете использовать прямо сейчас:
1. Обратите внимание на положение вашего тела — что оно говорит о вас? Какие мышцы напряжены, а какие расслаблены? Есть ли места, где вы чувствуете дискомфорт или даже боль? Если это так, что вы можете сделать сейчас, чтобы уменьшить это чувство? Вы дышите свободно или это положение ограничивает ваше естественное дыхание?
Делайте это короткое и простое упражнение несколько раз в день во время различных ситуаций. В трамвае, разговаривая с кем-то, за рабочим столом и т.д.
Если у вас есть момент для себя, отсканируйте все свое тело — от головы до ног, переключите свое внимание на различные части тела: голову, глаза, рот, шею, шею, плечи, руки, грудь, живот. Будьте внимательны и постарайтесь обнаружить сигналы, поступающие от разных частей тела. Некоторые из них, вероятно, перенапряжены без веской причины — может быть, это глаза, лоб, руки или живот. Попробуйте расслабить их. Посмотрите, как выглядит ваше тело в данный момент и что ему нужно. Может быть, оно устал или может быть полно энергии, напряжено или расслаблено, или, может быть, вы вдруг заметите, что вы голодны или хотите пить, вы чувствуете желание отдохнуть или наоборот — вы заметите, что хотите двигаться.
Это упражнение является отличным первым шагом к пониманию потребностей своего тела.
2. Обратите внимание на свое дыхание — дышите ли вы глубоко или дыхание дается вам с трудом? Это может быть удивительно, но большинство людей не могут «дышать хорошо», стресс и напряжение в теле делают дыхание короче и поверхностнее.
Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте изменения в своем теле. Вы также можете использовать это упражнение в любом месте, можете даже попрактиковаться в простых дыхательных техниках, например, диафрагмальное дыхание. Изменение схемы дыхания окажет благотворное влияние на вашу энергию и уровень концентрации, и вы почувствуете себя более комфортно и непринужденно.
Техника дыхания идеально подходит для стрессовых ситуаций, проблем с засыпанием или при чрезмерной тревоге.
3. Когда вы начинаете чувствовать какую-либо боль и дискомфорт, прежде чем пить лекарство, подумайте о том, откуда исходит боль и почему она возникла. Может быть, причина в стрессе или истощении, возможно, вокруг вас слишком много раздражителей, и вам нужно успокоиться. Может оказаться, что достаточно вздремнуть, полежать или расслабиться. Боль не появляется из ниоткуда, и игнорирование этой боли может иметь ужасные последствия .
Простые и общедоступные приемы работы с телом
Существуют и другие очень эффективные и широко доступные методы работы с телом: техника дыхания, визуализация, релаксация, аутогенные тренировки Шульца, танцы и упражнения, йога. Необычайная эффективность йоги объясняется сочетанием работы с дыханием и упражнениями, которые улучшают работу всего тела.
Многие из этих методов широко распространены в Интернете, а также доступны видеофильмы по визуализации и обучению релаксации. Однако, выполнение упражнений под наблюдением эксперта поможет вам намного быстрее научиться правильно их выполнять.