Прокрастинация- что это? Причины и способы бороться

прокрастинация

Прокрастинация

Прокрастинация — это склонность откладывать дела на потом, приводящая к проблемам с психикой. Многим знакома ситуация, когда стараешься отложить важные дела под любым предлогом.

Некоторые ставят прокрастинацию и лень в один ряд, считая эти слова синонимами, но это ошибка. Прокрастинатор не отдыхает, когда отложил важное дело, напротив, он тратит еще больше энергии на ненужные действия вместо того, чтобы заняться чем-то действительно стоящим. С одной стороны, это вполне нормальная реакция психики на задачи, кажущиеся сложными и неприятными. Но нередко такая реакция перерастает в серьезные проблемы.

Разница между прокрастинацией и ленью

Истоки лени лежат в нерешительности и недостатке инициативы. Главный ее признак- отказ брать на себя ответственность за любое важное дело. Прокрастинация же — это временное отсутствие мотивации. Если вы много раздумываете перед тем, как приступить к выполнению проекта, то это не лень, а «медленный старт». В случае с прокрастинацией человек не снимает с себя ответственности за выполнение, но начинает выполнять задание позже. Нередко так происходит из-за невозможности заранее оценить реальный объем работы. Проще говоря «я хочу это сделать, но не делаю». В это время лень — это нежелание что-то делать в принципе.

Причины прокрастинации

Если прокрастинация не является хронической, то можно найти ее причины в самых банальных и повседневных вещах:

  • Отсутствие мотивации
  • Неумение принимать решения
  • Страх крупных изменений
  • Неумение планировать
  • Перфекционизм.

В некоторых случаях человек, страдающий от прокрастинации, не умеет расставлять приоритеты и ему без разницы, чем заняться сейчас. Некоторые утопают в прокрастинации из-за неуверенности в себе и собственных силах, они бояться начать дело, потому что присутствует страх не справиться.

Перфекционизм довольно часто становится причиной прокрастинации. Когда человек старается всеми силами выполнить работу идеально, проработав до мельчайших подробностей, могут нарушаться сроки сдачи проекта. Невыполнение обязательств влечет за собой неуверенность в себе, чувство вины и снижение продуктивности. Поэтому необходимо находить причину возникновения прокрастинации и подбирать метод борьбы.

Способы борьбы с прокрастинацией

По данным психологов 20% взрослого населения страдает хронической формой прокрастинации. Если замечаете за собой, что вы вместо выполнения работы занимаетесь пролистыванием ленты в социальных сетях, но не отдыхаете и тратите время впустую, следует задуматься об обращении к специалисту.

Если прокрастинация пока не обрела хроническую форму, то справиться с ней помогут следующие способы.

Обратное планирование

Чтобы все дела не оставались на последний момент нужно научиться составлять график. Обратное планирование — это способ создания расписания, его отличие в том, что упор в этом списке дел делается на позитив. То есть в список дел вы вносите не задачи, который вы стараетесь избежать, а дела, приносящие удовольствие (поход в театр или долгожданные встречи). Даже если у вас очень плотный график и не хватает времени на развлечения, найдите место, чтобы запланировать прием горячей ванны или вкусный ужин.

Обратное планирование помогает вернуть интерес к жизни. Таким образом становится проще внести в список важные, но не самые приятные задачи.

Простые цели

Нередко причиной откладывания дел становится то, что они кажутся слишком сложными. Намного проще включиться в работу, когда стоят реальные цели, а не один большой расплывчатый план. К примеру, говорите себе не «сегодня я буду изучать китайский язык», а «сегодня я прочту один параграф учебника и сделаю задание к нему». Простые цели выглядят менее пугающими и подступиться к ним проще. В качестве дополнительной мотивации можно рассказать о своем намерении знакомым.

Отвлекающие факторы

Свою пользу в укрепление продуктивности может внести подготовка к выполнению задачи и исключение любых отвлекающих факторов. Например, сели вы часто отвлекаетесь на уведомления телефона, то следует отключить их на время работы.

Лучше всего сразу исключить все раздражители: закрыть окно, выключить музыку. Иногда помогает смена обстановки или простой перекус, чтобы организм не тревожил сигналами голода.

Правило 15 минут

Если способы с планированием и подготовкой не помогают, приходится выполнять дело против своего желания. Здесь как нельзя кстати помогает правило 15 минут. Пообещайте себе, что будете заниматься делом 15 минут. Обычно процесс начинает идти сам собой и длится дольше 15 минут. Если по истечении срока вам не хочется продолжать- сделайте перерыв. Выйдете на прогулку или поговорите с другом по телефону. Главное не ругайте себя за «потерянное время».

Удовольствие от процесса

Очень трудно с головой погрузиться в задачу, если интересует лишь конечный результат. Старайтесь искать позитивные стороны даже в самых нелюбимых делах. Можно совмещать уборку со спортом или вообразить, что приготовление обеда — это творческий процесс.

Концентрация на самом процессе, а не будущем результате, позволяет с интересом относиться к задаче. Тем более, всегда проще работать тогда, когда работа приносит удовольствие, тогда и результат достигается быстрее.

Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!

Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 (только текстовые сообщения в WhatsApp)  или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru

С искренним уважением и заботой,

Психолог, Ирина Никнютьева