В жизни человека всегда возникают ситуации, когда необходимо сдать экзамены. Чаще всего это происходит в молодом возрасте. Поэтому для практически каждого человека сдача экзаменов — это стресс. И если в это время вы не возьмете под контроль свои эмоции и страхи, можно существенно навредить своему здоровью.
Как ни странно, специально для таких случаев психологов не обучают. В то же время наличие подобных навыков, для психологов было бы кстати. Они могли бы подготовить человека к сдаче экзамена, научили бы контролировать свои эмоции и чувства. В этой статье мы расскажем, как успокоиться перед экзаменом, и дадим несколько полезных рекомендаций по этой теме. Давайте начнем.
1. Обустроить место для учебы
Уберите лишние предметы и удобно разложите необходимые средства, учебники, карандаши, тетради и т. д. По мнению психологов, не лишним будет окружить себя пурпурными и желтыми цветами, они способствуют интеллектуальной деятельности. Но, не нужно ради этого делать ремонт в своей комнате. Достаточно просто повесить картину с нужными цветами.
2. Составить план
Люди, умеющие успокоиться перед экзаменом, например в автошколе, прекрасно понимают его важность. Необходимо оценить общий объем материала и выучить его в течение нескольких дней. Освойте сложнейший материал из «свежей» головы.
3. Сделать перерыв
Психологи считают, что во время длительной работы важно находить время на отдых. Например, делайте 10-минутный перерыв каждые 50 минут. Во время паузы можно делать зарядку, поливать цветы, играть с домашним животным и многое другое.
4. Контролировать процесс
В конце дня проверяйте степень усвоения материала. Записывайте все вопросы, которые изучили в течение дня.
5. Не зубрить
Не пытайтесь выучить весь материал наизусть. Основная задача — не запоминать, а понимать. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на ключевых моментах.
6. Не паниковать
Бывает, что в момент подготовки человек думает, что невозможн усвоить весь материал, и поддается панике. Чаще всего это может произойти, если нет конкретного плана. Кроме того, специалисты советуют использовать следующие методы: выбрать очень легкие, интересные темы и сначала изучить их. Если вопрос выглядит как китайская головоломка, отложить на потом.
7. Избавиться от негативных мыслей
Никогда не вбивайте себе в голову негативные мысли. Мысли о возможной неудаче разрушительны. Они значительно снижают стимул к изучению материала.
8. Выделить день, чтобы повторить
Например, если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом, то за день до экзамена уделите время тому, чтобы повторить весь изученный материал. Делайте это перед зеркалом, как если бы разговаривали с настоящим учителем. Разбейте весь материал на части. Сосредоточьтесь на тех областях, которые вызывают смущение.
9. Быть увереннее в себе
На экзамене никому не запрещается использовать записи, сделанные при подготовке. При этом следует обращать внимание на свой голос, мимику, жесты и позы. Ваш внешний вид и ваша речь должны выражать уверенность в собственных знаниях. Это значит, что если зазвучит уверенный, спокойный голос, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.
10. Сделать ситуацию абсурдной
Если вы очень напуганы и не знаете, как успокоиться перед экзаменом, психологи рекомендуют использовать прием «reductio ad absurdum». Как можно больше пугайте себя. Представьте себе самые невероятные страшные подробности и ужасные последствия. Если вы готовитесь вместе с кем-то, то пугайте друг друга. Давно известно, что усиление страха вызывает парадоксальную реакцию: вместо того, чтобы впадать в депрессию, человек начинает понимать преувеличение собственных переживаний.
11. Избегать паники
Некоторые люди не умеют успокаиваться перед экзаменом Так что как можно дольше откладывают этот процесс. Не паникуйте, просто придите на экзамен чуть позже.
12. Забыть о лекарствах
В последнее время некоторые люди принимают ноотропы для увеличения мозговой активности. Если так, не забывайте и о другой стороне. Продолжительное или неправильное использование ноотропов — это гиперстимуляция головного мозга, которая проявляется в виде головных болей, раздражительности, бессонницы и повышенной раздражительности.