Паническая атака
Паническая атака — это состояние экстремальной тревоги или страха, которое может внезапно возникнуть у человека, независимо от того, где он находится или что он делает. Это состояние часто сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, ощущение удушья или дискомфорт в груди. Люди, страдающие от панических атак, могут испытывать чувство ужаса и беспомощности, а также ощущать, что они теряют контроль над собой или вот-вот умрут.
Особенности панической атаки
- Паническая атака всегда возникает внезапно, без предварительного предупреждения или очевидной причины. Она может начаться даже в самых обычных ситуациях, таких как прогулка по улице или поход в магазин.
- Чувство страха или тревоги во время панической атаки может быть настолько интенсивным, что человек может чувствовать, будто он находится в опасности или близок к смерти. Он может испытывать паническое ожидание негативного исхода или ощущение, что его жизнь под угрозой.
- Паническая атака сопровождается рядом физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, онемение или покалывание в конечностях, затрудненное дыхание, ощущение удушья, боль или дискомфорт в груди, головокружение, тошнота или желудочные боли.
- Паническая атака обычно длится несколько минут, но для пострадавшего может казаться, что она длится вечность. Под влиянием панических мыслей и физических симптомов несколько минут могут показаться вечностью.
Психологическая помощь при панической атаке
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это одна из самых эффективных форм психотерапии для лечения панических атак. КПТ помогает пациентам идентифицировать и изменить негативные мысли и убеждения, которые могут спровоцировать панические атаки, а также развивать эффективные стратегии управления стрессом.
Эмоционально-образная терапия (ЭОТ). Эта форма психотерапии помогает пациентам идентифицировать и выражать свои эмоции в том числе и те, которые связаны с паническими атаками. Через работу с образами и символами пациенты могут понять корни своих эмоциональных реакций и развить новые способы реагирования на стресс.
Диафрагмальное дыхание и релаксация. Дыхательные техники и методы релаксации помогают снизить уровень тревожности и свести на нет физические симптомы панической атаки. Это включает в себя глубокое диафрагмальное дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию, медитацию и визуализацию.
Соматическая терапия в лечении панических атак
Медикаментозное лечение. В некоторых случаях могут быть назначены лекарства для снижения симптомов или предотвращения повторных атак. Это могут быть антидепрессанты, анксиолитики и бета-адреноблокаторы.
Физическая активность и здоровый образ жизни. Регулярные занятия физической активностью, здоровое питание и управление стрессом помогают снизить частоту и интенсивность панических атак.
Как вылечить паническую атаку
Самопомощь и поддержка. Важно научиться распознавать собственные триггеры и стрессоры, практиковать методы релаксации и обращаться за поддержкой к друзьям, семье или группам поддержки.
Профессиональная помощь. Если панические атаки мешают вам жить полноценной жизнью, обратитесь к квалифицированному психологу или психиатру для получения профессиональной помощи и поддержки.
Помните, что паническая атака — это состояние, которое можно лечить. С постоянным усилием, поддержкой и правильным подходом к лечению вы можете научиться управлять своими симптомами и вернуть себе контроль над своей жизнью.
Спасибо за интерес, проявленный к моим публикациям!!!
Получить дополнительную консультацию или записаться на прием Вы можете по телефону 8-905-798-73-13 (только текстовые сообщения в WhatsApp) или в форме обратной связи на моем сайте niknyuteva.ru
С искренним уважением и заботой,
Психолог, Ирина Никнютьева