Несмотря на весьма ощутимый дискомфорт созависимые отношения могут быть очень прочными. Важным элементом поддержания этой прочности являются специфические эмоциональные реакции партнеров друг на друга. Их проработка является важным шагом к выходу из порочного круга.

Эмоциональные реакции в созависимых отношениях бывают двух типов:

— Чрезмерные эмоциональные реакции, достигающие уровня реакции на острый стресс и паники, на повседневные или незначительные события.  

— Недостаточные эмоциональные реакции – при столкновении с действительно значимой проблемой, реагирование по типу отрицания, как будто ничего не происходит.

Основным критерием является несоответствие уровня эмоционального реагирования и силы раздражителя.

Для начала разберемся, что такое эмоциональные реакции и для чего они нужны.  Реагирование – это обязательная составляющая человеческой жизни, обеспечивающая успешную адаптацию к окружающей среде. Эмоциональные реакции помогают понять, что нам нравится, а что нет, в каких условиях нам комфортно, а где есть проблемы, которые необходимо решать.

Особенности эмоционального реагирования при созависимости:

— Созависимая личность реагирует слишком сильно, практически все происходящее выбивает ее из колеи. Ей невероятно сложно достичь состояния спокойствия, часто она оказывается стабильной только в своей нестабильности.

— Способ, которым реагирует созависимая личность, в корне противоречит ее интересам. Она бурно реагирует там, где было бы лучше отстраниться, молчит там, где нужно защищать себя, говорит «да», наперекор себе и т.д.

—  Созависимая личность реагирует экстренно и навязчиво в обстоятельствах, которые экстренными не являются. Это делает ее зависимой от людей и ситуаций, ведь именно они определяют, когда ей радоваться, а когда грустить. Любой каприз окружающей среды лишает ее права на личное.

— Реакции созависимой личности практически никогда не приводят к нужному результату, чрезмерная эмоциональная включенность не позволяет ей взглянуть на ситуацию объективно.

— Созависимая личность не может снизить накал страстей, по причине внутренней тревоги из-за событий, которые могут никогда не случиться.

Для снижения тревоги созависимой личности понадобится принятие следующих пяти аспектов:

— Она не обязана лишаться покоя из-за всего чего угодно. Состояние спокойствия более ресурсно, оно помогает принимать правильные решения и достигать желаемых результатов.

— Она не обязана все на свете принимать всерьез и интенсивно включаться в происходящее. Единственная вещь, которая является концом света – это конец света. Мир не рухнет от одного слова или поступка. То чему суждено случиться случится все равно.

— Ее собственная ценность не зависит от поведения других людей. Она не обязана стыдиться за поведение партнера, поскольку это его поведение, и только он сам несет за него ответственность.

— Отказ не понижает ее значимости как личности – даже если ее отвергли, она не стала менее значимой, чем была до факта отвержения.

— Не все происходящее имеет непосредственное отношение к ней – другие люди могут вести себя деструктивно, потому что так хотят, а не, потому что не любят ее.

Отказ от интенсивной эмоциональной реакции может вызвать у созависимой личности смятение, и даже сопротивление – «Почему неудобный другой не должен на собственной шкуре прочувствовать всю тяжесть состояния, до которого ее довел». Для преодоления будет целесообразно вспомнить, что в этой паре лишена покоя именно она и отстраняется она не ради кого-то, а ради себя. При благополучном исходе от этого выиграют все.

Созависимая личность часто реагирует на реакцию другого человека на себя – «Я злюсь, потому что он злится», «Он разозлился, потому что я разозлилась» и т.д. Этот процесс приводит к утрате контроля над собой и передает ответственность за собственное состояние в руки другого. В более продвинутом варианте партнеры реагируют друг на друга с четко определенной целью вызвать ту или иную ответную реакцию. Лишая другого этой реакции, мы лишаем его власти над собой.

Созависимое реагирование сужает точку зрения и позволяет действовать только в рамках определенного паттерна. Оно отнимает огромное количество энергии и уводит от действительного осознания проблемы. Порой созависимая личность может даже утрачивать возможность оценить эффективность своих реакций и увидеть альтернативные способы достижения цели. Для выхода из ситуации нужно проанализировать свои реакции, понять какие из них не соответствуют действительным стимулам, не приводят к ожидаемым результатам и исключить их.

При анализе эмоциональных реакций можно руководствоваться следующими правилами:

— Утрата чувства спокойствия говорит о застревании в той или иной реакции.

— Устойчивое ощущение того, что кто-то заставляет вас чувствовать раздражение, страх, тревогу, жалость, стыд или растерянность говорит о том, что вы реагируете чрезмерно.

— При осознании того, что вы реагируете чрезмерно, говорите и действуйте как можно меньше, пока не вернется состояние покоя.

— Осознайте на что именно вы реагируете, действительный стимул может не находиться на поверхности, а скрываться за второстепенными вещами.

— Проговаривайте свои чувства, их вербализация ведет к снижению тревоги.

— Подумайте о том, что означает то или иное чувство, для чего оно возникло. Возможно, оно позволяет контролировать другого. Или помогает вам отстраниться от того, с чем вы пока не готовы столкнуться.

— Замедлите темп и смотрите на людей и вещи, соблюдая дистанцию.

Полезные задания для самостоятельной работы

— Оцените, есть ли человек в вашем окружении, на которого вы реагируете слишком сильно. Опишите эти реакции. Есть ли у вас выбор вести и чувствовать себя иным образом.

— Отстранитесь от того что происходит. Если хочется с кем-то поговорить, то поговорите с другом или психотерапевтом.

— Назовите виды деятельности, которые погружают вас в состояние комфорта и покоя.

Статья подготовлена по материалам книги М. Битти «Спасать или спасаться?»

Продолжение следует,если тема созависимости Вам близка, не забудьте подписаться на обновления!